Puasa Ramadan & Diabetes: Bagaimana 12 Jam Boleh Mengubah Kesihatan Anda
Ramadan kembali lagi. Selain daripada bulan ibadah, Ramadan juga peluang terbaik untuk kita reset kesihatan, terutama sekali dalam menguruskan diabetes. Anda mungkin tertanya-tanya: betul ke puasa Ramadan selama lebih kurang 12 jam ini boleh bantu kawal atau malah reverse diabetes?
Jawapannya: Ya, dan ini bukan sekadar cakap kosong.
Kajian Saintifik: Apa Kata Pakar?
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dan Nature Medicine (2025), puasa selama 12 hingga 14 jam seperti yang diamalkan semasa Ramadan telah terbukti memberikan manfaat berikut:
- Pengawalan Gula Darah yang Lebih Baik – membantu menstabilkan paras gula darah sepanjang hari.
- Meningkatkan Sensitiviti Insulin – ini amat penting untuk mereka yang mempunyai masalah diabetes atau rintangan insulin.
- Penurunan Berat Badan Secara Sihat – berkurangnya lemak degil, terutamanya di bahagian perut.
Tetapi, bagaimana nak gandakan kesan puasa ini?
Serat (Fiber): Rahsia Tambahan Untuk Diabetes
Kajian dalam Diabetes Care juga menunjukkan pengambilan serat atau fiber semasa berbuka dan sahur boleh meningkatkan lagi kesan positif puasa:
- Fiber melambatkan penyerapan gula, mengelakkan lonjakan paras gula darah.
- Mengurangkan rasa lapar dan craving, membantu anda berpuasa dengan lebih mudah.
- Menurunkan kolesterol dan menstabilkan paras gula darah jangka panjang.
Sumber serat terbaik boleh didapati daripada buah-buahan, sayur-sayuran atau suplemen serat premium yang mengandungi bahan seperti konjac dan hoodia, contohnya Metadrinc. Kombinasi puasa Ramadan dengan pengambilan serat premium ini membantu kawalan nafsu makan, peningkatan metabolisma dan memperbaiki sensitiviti insulin.
Tips Mudah & Efektif Sepanjang Ramadan:
- Lebihkan makanan berserat tinggi semasa sahur dan berbuka
- Minum sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 liter air setiap malam
- Pilih makanan asli seperti nasi, ikan, daging dan banyakkan sayur serta buah
- Kurangkan makanan proses, gula tambahan dan karbohidrat halus (seperti tepung putih)
Ramadan ini, jadikan puasa anda sebagai permulaan perubahan positif untuk kesihatan anda. Jom kita ambil peluang ini untuk mulakan langkah ke arah hidup yang lebih sihat, aktif dan bebas diabetes!
Salam Ramadan & kekal sihat!